Обобщу свои занятия по направлениям:

- силовые упражнения (в основном статика)
- упражнения на растяжку
- кардионагрузка
- упражнения на сохранение равновесия (балансировка)

На каждой тренировке присутствуют все виды упражнений.
В основном используется только вес тела. Из отягощений и вспомогательных тренажеров:

Отягощения на ноги (небольшие тяжелые пояса на липучках 1,5-2 кг), гантели (1,5-2 кг) - использую только в положении лежа, фитбол 75 см, гимнастический ролик.
Этого хватает, чтобы "умотаться" так, что мышцы болят 2 дня.