Сегодня сделал МРТ.

Боялся, т.к. в течении месяца играю в обед в настольный теннис, резкие перемещение и т.д. (мой вес 90 кг).

Результаты МРТ:

Размер протрузии на месте операции (L5S1), или послеоперационный рубец - 0,35 мм.

После операции был 0,4 мм.

Можно ли играть/двигаться резко...не надо...но хочется, блин.

Прошло 2 года после операции.
Состояние хорошее, не отличное.
Работа сидячая, день сижу без проблем. Но все же стараюсь тяжелое не поднимать и не наклоняться. Тяжелое в моем понимании - 10-15 кг. Если нести в руках долго - то не более 5 кг. Эти ограничения поставил себе сам.

Практически забросил занятия...осознал...сейчас возвращаю себя в регулярные тренировки.
Вес колеблется 89,5-90 кг (утром до завтрака).
Поясница не болит, нигде ничего не тянет.
Но были прострелы в пояснице, после этого и пришло осознание, что тренировки забрасывать нельзя.

Был в Турции 17-24.07.2014.
Схватил кратковременное обострение на 2-й день.
В туалете, когда вставал, резко и больно прострелило по центру поясницы. Было больно разогнуться. Замер, попробовал опять разогнуться. Было 3-4 прострела. потом отлегло.
На следующий день так же прострелило, когда вставал из-за стола.
После первого прострела тихонько дошел до номера и немного позанимался (плавная растяжка/разминка+силовые упражнения на поясницу, немного).
Вечером отлежался на полу (там и спал).
Более не беспокоило.

Возможно из-за того, что я много плавал (поясница разгрузилась), а я с момента операции не "подвешивал" тело в свободном висе - резкое изменение условий работы позвоночника спровоцировало боль.
Не знаю.
Пока ничего не беспокоит.

Лень, лень и еще раз лень...
Не хватает времени...чушь...полная.
Итак, планировал заниматься ежедневно, минимум ч/з день.
Не всегда делаю.
Фактически все занятия (самостоятельные) свелись к 4-м упражнениям:
1. "Сухое" плавание. Примерно 4 мин в плавном ритме. Кстати после этого упражнения поясница чувствуется что устает, но быстрее сдаются плечи и появилась мышечная усталость жопы.
2. Медленные отжимания, очень медленные с зависанием в нижней точке (чтоб погасить инерцию). На одно отжимание (полный цикл) уходит примерно 10 секунд.
3. Растягиваю стопы. Пытаюсь сидеть на голенях, стопы параллельно полу.
4. Сведение и разведение ног лежа на спине.

На занятиях у инструктора не был уже полтора месяца.