Основная забота - реабилитация поездок в машине.
Сегодня за рулем:
Утром примерно 1 час с 2-мя остановками по 5 мин каждая.
Днем 10 мин до ЛФК и 10 мин обратно.
Посадка и высадка - небольшой дискомфорт, при поездке никаких ощущений.
В машине в корсете, под поясницей валик.

В целом ничего не беспокоит.
ЛФК, инструктор добавляет нагрузку: в руках гантели, на ногах отягощения.
В пространстве стоя или лежа, практически не сижу, без проблем могу провести на ногах 4-5 часов.
Стоя в руках стараюсь не брать более 2-х кг.
Основное беспокойство - заработок. Работу пока не ищу, причина - неуверенность в поездке в авто.
Ощущения: физически - хорошо, психологически - иногда уносит...настойка пустырника на ночь. Дешево -11 руб и сердито - помогает.

Бывает, уносит по эмоциям....

Хорошая практическая идея от психолога, вот ссылка:
http://pan-at.com/phpbb/thread.php?threadid=15723
За ссылку спасибо 71igor71 с spinet.ru

P.S. больше ничего там читать не надо....

Сегодня сел за руль.

Минут 15-20 покатался. В корсете, под поясницей валик. При поездке каких-либо неприятных ощущений нет, но дорогу выбрал ровную, лежачие полицейские переезжал очень медленно. Садиться и выходить в/из машины как-то не очень комфортно, немного отдает в спину, может "напридумывал" себе...

Сайт www.spinet.ru
По этой ссылке собрана методика победы над грыжей, все в одном месте не нужно лазить по форуму: http://spinet.ru/conference/topic11643.html. Спасибо человеку, собравшему это по форуму.
Это фактически библия старожилов данного форума, все остальное нещадно критикуется, но не банится. Демократия присутствует, не удаляют даже откровенную рекламу (даже бредовую) хвала модератору.
Методика направлена на исправление ОДА, накачку слабых мышц, которые держат ОДА в правильном положении в статике и динамике.
Лично согласен со всем, мне непонятно только одно: макрофаги, которые поедают грыжу.
Откуда они берутся? Почему раньше спали (очень были нужны раньше)? Каков механизм их появления?

Начал заниматься ЛФК под присмотром инструктора.
Ранее думал, что уж физкультуру-то я и сам могу делать. Но ... .
Мои самостоятельные занятия ЛФК - это упор на развитие силы мышц.
Инструктор же кроме развития силы мышц еще и уделяет серьезное внимание расслаблению и растягиванию спазмированных мышц. Да и сами мышцы, как оказалось могут быть развиты неравномерно и необходимо подтягивать отстающие. Плюс есть мышцы о существовании которых я и не знал, а для ОДА важен весь аппарат мышц. И еще инструктор следит за правильностью выполнения упражнений, дыханием, амплитудой и пр..
Подводя итог скажу, что занятия ЛФК с инструктором на порядок полезнее, чем самостоятельные и жалеть денег на это уж точно не стоит.

Вчера был на приеме у ортопеда.

Диагноз: левосторонний грудной сколиоз 1 ст.

Рекомендации:

1. ЛФК

2. Массаж спины

3. УВТ (ударно-волновая терапия)

С птн. начну заниматься ЛФК индивидуально под присмотром инструктора.

Массаж и УВТ пока отложу.

Прошло ровно 2 месяца после удаления грыжи.

Живу по фильму "День сурка".
Утром прогулка, днем ЛФК, вечером прогулка. Продолжительность прогулок довел до 1 часа каждая. ЛФК надоедает, видимо необходимо поменять программу, бросать в любом случае нельзя, да и не буду.
Корсет не использую совсем.
Вечером перед сном сижу примерно 15 мин, буду постепенно увеличивать это время до 60 мин.
Регулярно подхожу к стене для формирования осанки на 1-2 мин (прижимаюсь пятками, попой, лопатками, затылком)
В ближайшее время собираюсь за руль.
Очередное МРТ буду делать в декабре.
Из неприятных ощущений осталось только чувство деревянности в ягодице лежа при напряжении. Не сильно, не часто, не беспокоит.

Полазив в инете поколебал свои убеждения на счет фиброзного кольца и ОДА.
ФБ не восстанавливается, на месте операции формируется рубец, который как я понял и берет на себя роль ФБ, но рубец не гибкий и этот сегмент выключается из работы позвоночника и поэтому его нагрузку на себя берут выше и ниже расположенные сегменты. Их работа осложняется и отсюда бывают рецидивы грыжи, только уже в других сегментах (неоперированных).
По-поводу ОДА.
Грыжа вылазит в том числе и из-за неправильной работы биомеханики позвоночника. Неравномерно распределяется нагрузка на МПД и в месте усилия, превышающего прочность ФБ вылазит грыжа. Перекос возникает из-за неравномерного развития мышц. Более сильная и короткая мышца перетягивает на себя ОДА и возникает перекос. Соответственно убрав перекос ОДА и восстановив работу биомеханики позвоночника можно победить грыжу неоперабельно. И есть люди, которые вроде как бы добились результатов. Их истории: здесь и здесь. Есть только вопрос (снимок МРТ, что стало с грыжами). Если они остались и продолжают сдавливать нервные корешки, те могут и отмереть...
Исходя из гипотезы у меня был перекос, возникла грыжа. Грыжу вырезали, но перекос остался. Причина возникновения грыжи осталась, соответственно есть вероятность рецидива грыжи на старом месте. Со вторника займусь поиском ортопеда и проконсультируюсь по-поводу работы ОДА, осанки, развития мышц (видимых и глубоких скелетных). Послушаю, что скажет. В любом случае хорошая осанка не помешает, хотя мышцы кора я и так начал укреплять с помощью ЛФК. Выводами поделюсь.
И еще исходя из вышесказанной мысли по-поводу ОДА у меня возник вопрос:
-а чем занимаются остеопаты, к которым я не попал?
В принципе это те же мануальные терапевты, только воздействие более мягкое. Да, ставят на место кости, позвонки. Но мышечный стереотип у организма остается, дисбаланс в силе мышц остается. И после сеанса у остеопата они (мышцы) опять сдернут ОДА в старое кривое положение. И смысл сеанса???
Натолкнулся еще на тусовку страдальцев на форуме www.medhouse.ru