Упражнения с инструктором.

После занятия с инструктором я переработал комплекс, и т.к. он становится все более силовым, да и нагрузка на занятиях ощутимо выросла то я перестал серьезно заниматься ежедневно. Если устаю после тренировки, то на следующий день отдыхаю, или даю незначительную нагрузку для тонуса мышц, в основном - это планка, 1-2 подхода.

Мышцам необходимо время для восстановления, ежедневными упражнениями их можно загнать в спазм. ЛФК перерастает в нечто вполне ощутимое по нагрузкам...не просто потягивания и помахивания руками. Ранее нагрузку я практически не ощущал.
Само построение комплекса - это разминка, нагрузка на определенную группу мышц, затем растяжка, расслабление этой группы мышц и кардионагрузка дабы погонять кровь по организму и потренировать сердце. Растяжка - не шпагат и прочее, а скорее потягивание, все без фанатизма.

В силовых упражнениях активно используется статическая фаза в момент напряжения мышц, которая постоянно от занятия к занятию увеличивается - это позволяет включить в работу глубокие функциональные мышцы, а не только красивые поверхностные. Так же увеличивается вес отягощений. Все упражнения выполняются подчеркнуто правильно технически и подчеркнуто плавно, важно не использовать инерцию движения тела, делать только четко контролируемые мышцами движения - это позволяет проработать силу необходимых мышц, не давая организму схалявить, подставить под нагрузку сильную мышцу, не утомляя слабую. Некоторые упражнения инструктор категорически запрещает делать самостоятельно из-за отсутствия контроля за правильностью упражнений и неподготовленности организма (слишком слаб).

Силовые упражнения:

Примечание:
Упражнения нельзя делать до отказа!!!
Силовые упражнения я начал делать только после того как набрал более менее приличную силу мышц спины и пресса.

1. И.п. лежа на животе, ноги вытянуты, между ступней ног зажат футбольный мяч.
Подъем прямых ног не теряя мяча. При выполнении упражнения ноги держим прямо, не сгибая в коленях.

2. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни ног на полу, между коленями зажат футбольный мяч. Сжимаем мяч ногами и держим усилие 4-5 сек. Повтор 8-10 раз.

3. И.п. лежа на спине, ступни ног на фитболе (75 см). ПЛАВНЫЙ подъем поясницы до прямой линии (упор на лопатках и ступнях ног на фитболе), ПЛАВНО опускаемся обратно.
Усложненный вариант 1:
зависаем в верхней точке, держим статику от 30 сек.
Усложненный вариант 2:
И.П. Завис в верхней точке (поясница в воздухе, прямая линия, ступни ног на фитболе, лопатки на полу), немного приподнимаемся вверх в пояснице, немного опускаемся вниз, т.е. примерно 5 см вверх от прямой линии тела и 5 см вниз. ПЛАВНО качаемся от 30 сек.
Выдох - вверх, вдох - вниз.

4.И.п. лежа на спине, прямые ноги на полу. Поднимаем прямые ноги на угол 45%, носки тянем на себя. Энергично разводим и сводим ноги на весу, от 30 сек. ПЛАВНО опускаем ноги.

ВНИМАНИЕ!!!: при выполнении упражнения спина должна быть плотно прижата к полу. НЕОБХОДИМО контролировать плотность прижатия поясницы силой пресса (давим спину к полу). Спина ни в коем случае не должна выгибаться. Если вы не можете контролировать плотность прижатия поясницы к полу лучше это упражнение не делать, пока не окрепнут мышцы пресса и спины. Ощущение, что вы не контролируете прижатие поясницы к полу, или есть ощущение что спина начинает выгибаться - это знак того, что вы уже перестарались, необходимо прекращать! В противном случае можно очень сильно себе навредить!
Усложненный вариант: с отягощениями на ногах.

5. И.п. лежа на боку, ноги прямые. Подъем прямой ноги вверх.
Усложненный вариант №1
И.П. лежа на боку, ноги прямые. Одновременный подъем прямых ног вверх, пауза, далее в воздухе верхняя нога поднимается выше, пауза. Далее ноги сомкнуть, пауза, опустить обе ноги.
Усложненный вариант №2
И.П. Лежа на боку, ноги прямые, обе ноги сомкнуты и подняты вверх. Плавный подъем и опускание ног с небольшой амплитудой. Ноги не касаются пола.
Усложненный вариант 3.
С отягощениями на ногах.

6.И.П. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. С усилием давим локтями пол 5-10 сек.

7. И.П. Лежа на животе, руки вверху прямые, ноги прямые вместе.
Поднимаем прямую правую руку и прямую левую ногу. Отводим прямую правую руку вправо и одновременно прямую левую ногу влево. Затем обратно, затем опускаем руку и ногу на пол. Все движения медленные и плавные. Так же другой рукой и ногой.
Усложненный вариант: с отягощениями на руках и ногах.

8. "Сухое плавание"
И.П. лежа на животе. Вытягиваем руки вперед и разводим их в стороны по бокам, затем полукругом вниз и опять вперед. В момент когда руки выпрямляем вверх поднимаем корпус. Взгляд вниз в пол. Одновременно разводим и сводим ноги.

9. ИП. Лежа на боку. Между ногами зажат фитбол. Подъем ног вверх с фиксированной задержкой мяча вверху.

10. Силовой круг.

11.Лежа на животе. Напряжение и удержание напряжения ягодиц.

Упражнения на растяжение (расслабление):

Кардионагрузка:

Итак, состояние на сегодня.
Ничего не болит, стоя могу провести хоть весь день.
Сижу когда захочу, специально тестил: сидел 1 час, без проблем.
Но...все же стараюсь сидеть меньше...уже на уровне инстинктов.
За рулем 1,5 часа легко, дискомфорт при посадке высадке практически отсутствует.
В планке стою 2мин20сек, могу больше но до предела себя не довожу.

Основная забота - реабилитация поездок в машине.
Сегодня за рулем:
Утром примерно 1 час с 2-мя остановками по 5 мин каждая.
Днем 10 мин до ЛФК и 10 мин обратно.
Посадка и высадка - небольшой дискомфорт, при поездке никаких ощущений.
В машине в корсете, под поясницей валик.

В целом ничего не беспокоит.
ЛФК, инструктор добавляет нагрузку: в руках гантели, на ногах отягощения.
В пространстве стоя или лежа, практически не сижу, без проблем могу провести на ногах 4-5 часов.
Стоя в руках стараюсь не брать более 2-х кг.
Основное беспокойство - заработок. Работу пока не ищу, причина - неуверенность в поездке в авто.
Ощущения: физически - хорошо, психологически - иногда уносит...настойка пустырника на ночь. Дешево -11 руб и сердито - помогает.

Бывает, уносит по эмоциям....

Хорошая практическая идея от психолога, вот ссылка:
http://pan-at.com/phpbb/thread.php?threadid=15723
За ссылку спасибо 71igor71 с spinet.ru

P.S. больше ничего там читать не надо....

Сегодня сел за руль.

Минут 15-20 покатался. В корсете, под поясницей валик. При поездке каких-либо неприятных ощущений нет, но дорогу выбрал ровную, лежачие полицейские переезжал очень медленно. Садиться и выходить в/из машины как-то не очень комфортно, немного отдает в спину, может "напридумывал" себе...

Сайт www.spinet.ru
По этой ссылке собрана методика победы над грыжей, все в одном месте не нужно лазить по форуму: http://spinet.ru/conference/topic11643.html. Спасибо человеку, собравшему это по форуму.
Это фактически библия старожилов данного форума, все остальное нещадно критикуется, но не банится. Демократия присутствует, не удаляют даже откровенную рекламу (даже бредовую) хвала модератору.
Методика направлена на исправление ОДА, накачку слабых мышц, которые держат ОДА в правильном положении в статике и динамике.
Лично согласен со всем, мне непонятно только одно: макрофаги, которые поедают грыжу.
Откуда они берутся? Почему раньше спали (очень были нужны раньше)? Каков механизм их появления?

Начал заниматься ЛФК под присмотром инструктора.
Ранее думал, что уж физкультуру-то я и сам могу делать. Но ... .
Мои самостоятельные занятия ЛФК - это упор на развитие силы мышц.
Инструктор же кроме развития силы мышц еще и уделяет серьезное внимание расслаблению и растягиванию спазмированных мышц. Да и сами мышцы, как оказалось могут быть развиты неравномерно и необходимо подтягивать отстающие. Плюс есть мышцы о существовании которых я и не знал, а для ОДА важен весь аппарат мышц. И еще инструктор следит за правильностью выполнения упражнений, дыханием, амплитудой и пр..
Подводя итог скажу, что занятия ЛФК с инструктором на порядок полезнее, чем самостоятельные и жалеть денег на это уж точно не стоит.

Вчера был на приеме у ортопеда.

Диагноз: левосторонний грудной сколиоз 1 ст.

Рекомендации:

1. ЛФК

2. Массаж спины

3. УВТ (ударно-волновая терапия)

С птн. начну заниматься ЛФК индивидуально под присмотром инструктора.

Массаж и УВТ пока отложу.

Прошло ровно 2 месяца после удаления грыжи.

Живу по фильму "День сурка".
Утром прогулка, днем ЛФК, вечером прогулка. Продолжительность прогулок довел до 1 часа каждая. ЛФК надоедает, видимо необходимо поменять программу, бросать в любом случае нельзя, да и не буду.
Корсет не использую совсем.
Вечером перед сном сижу примерно 15 мин, буду постепенно увеличивать это время до 60 мин.
Регулярно подхожу к стене для формирования осанки на 1-2 мин (прижимаюсь пятками, попой, лопатками, затылком)
В ближайшее время собираюсь за руль.
Очередное МРТ буду делать в декабре.
Из неприятных ощущений осталось только чувство деревянности в ягодице лежа при напряжении. Не сильно, не часто, не беспокоит.

Полазив в инете поколебал свои убеждения на счет фиброзного кольца и ОДА.
ФБ не восстанавливается, на месте операции формируется рубец, который как я понял и берет на себя роль ФБ, но рубец не гибкий и этот сегмент выключается из работы позвоночника и поэтому его нагрузку на себя берут выше и ниже расположенные сегменты. Их работа осложняется и отсюда бывают рецидивы грыжи, только уже в других сегментах (неоперированных).
По-поводу ОДА.
Грыжа вылазит в том числе и из-за неправильной работы биомеханики позвоночника. Неравномерно распределяется нагрузка на МПД и в месте усилия, превышающего прочность ФБ вылазит грыжа. Перекос возникает из-за неравномерного развития мышц. Более сильная и короткая мышца перетягивает на себя ОДА и возникает перекос. Соответственно убрав перекос ОДА и восстановив работу биомеханики позвоночника можно победить грыжу неоперабельно. И есть люди, которые вроде как бы добились результатов. Их истории: здесь и здесь. Есть только вопрос (снимок МРТ, что стало с грыжами). Если они остались и продолжают сдавливать нервные корешки, те могут и отмереть...
Исходя из гипотезы у меня был перекос, возникла грыжа. Грыжу вырезали, но перекос остался. Причина возникновения грыжи осталась, соответственно есть вероятность рецидива грыжи на старом месте. Со вторника займусь поиском ортопеда и проконсультируюсь по-поводу работы ОДА, осанки, развития мышц (видимых и глубоких скелетных). Послушаю, что скажет. В любом случае хорошая осанка не помешает, хотя мышцы кора я и так начал укреплять с помощью ЛФК. Выводами поделюсь.
И еще исходя из вышесказанной мысли по-поводу ОДА у меня возник вопрос:
-а чем занимаются остеопаты, к которым я не попал?
В принципе это те же мануальные терапевты, только воздействие более мягкое. Да, ставят на место кости, позвонки. Но мышечный стереотип у организма остается, дисбаланс в силе мышц остается. И после сеанса у остеопата они (мышцы) опять сдернут ОДА в старое кривое положение. И смысл сеанса???
Натолкнулся еще на тусовку страдальцев на форуме www.medhouse.ru

Нашел весьма неплохой сайт, где люди делятся своими проблемами с позвоночником.

К сожалению (для них) прошедшие, или проходящие через свое несчастье и к счастью (для нас) имеющие практический опыт.

Вот ссылка: http://www.spinet.ru/.

Прошло 43 дня с операции по удалению межпозвоночной грыжи.

     Вчера вечером попробовал присесть на стул. Ненадолго, секунд 15. Затем сразу в кровать отлежаться, дать спине отдохнуть...всю ночь. Хотя от этого какой-то усталости, или дискомфортного ощущения не было.

     Сегодня утром на прогулку не стал одевать корсет. Фактически дома я его одеваю очень редко, использую только для прогулок. Вечерами гулять буду пока в корсете.

Вчера сделал МРТ, после операции по удалению межпозвоночной грыжи прошло 40 дней.

Напомню, что операция по удалению межпозвоночной грыжи была проведена 05.09.2012.

     Из МРТ от 15.10.2012: Диск L5/S1 в задне-боковых отделах справа выступает в просвет позвоночного канала до 4 мм на протяжении 12 мм, граничит с правым корешком S1. Расположение корешков S1 обычное: правый корешок на уровне диска L5/S1 утолщен, сигнал от него повышен.

Заключение: Поясничный остеохондроз. Состояние после удаления грыжи диска L5/S1 справа. Протрузия диска L5/S1.

Сегодня созвонился с нейрохирургом, он успокоил, что это идет процесс рубцевания фиброзного кольца, процесс нормальный. Компрессия (утягивание) фиброзного кольца продолжается долгое время (мин. 3 месяца). Но на всякий случай нагрузки ЛФК я уменьшу.

И еще: в разделе ЛФК я описывал свой реабилитационный курс и написал сожаление что слишком рьяно взялся за ЛФК. Сейчас так же думаю, что ЛФК нужно было начинать по истечению 1-го месяца после операции, а увеличивать нагрузку следует не ранее, чем через 2 месяца, более менее вменяемую нагрузку давать не ранее чем через 3 месяца (формирование фиброзного кольца). В течении 1-го месяца после операции достаточно будет пеших прогулок.

В любом случае перед выпиской из больницы проконсультируйтесь с врачом. Постарайтесь получить более детальную информацию. Бывает так, что больные даже не знают, что и когда им делать после операции.

Прошло чуть больше месяца со дня моей операции.
   
Мне уже можно начинать пробовать садиться, но я решил отложить это еще на 2 недели (перестраховываюсь).
     Корсет одеваю на прогулки по улице, дома стараюсь обходиться уже без него. Одеваю только когда чувствую, что спина устает (обычно к вечеру). Периодически подхожу к стене и стою, опираясь об стену пятками, ягодицами, лопатками и затылком - необходимо формировать правильную осанку.
     Сегодня проконсультировался с нейрохирургом по-поводу своих ощущений:
- небольшое жжение в лодыжке и икре (вечером)
- чувство "деревянности" ягодицы при напряжении мышц
- иногда отдает в копчик.
Врач успокоил, сказал что это возможно. Поверим. Все равно внутренние опасения есть. МРТ (для своего спокойствия) все же сделаю, но позднее. А так при ходьбе никаких болей.

Офисному (и не только) планктону посвящается...

     Уважаемые работники, ведущие сидячий образ жизни, совершающие пешие прогулки менее 30 мин/день непрерывного шага, однажды это все может закончиться болью в спине. Далее остеохондроз и если этого звоночка мало, то и межпозвоночная грыжа. Причина в том, что
     во-первых в межпозвоночном диске нет кровеносных сосудов и питание диска происходит за счет диффузии питательных веществ, а диффузия происходит при адекватных нагрузках на позвоночник, в частности при ходьбе. Нормальная диффузия питательных веществ начинается  примерно через 20-25 мин непрерывной ходьбы.
     во-вторых ослабленные мышцы кора не принимают на себя часть нагрузки позвоночника не амортизируют ее и не могут поддержать позвоночник в прямом положении, в результате позвоночник принимает на себя резкие и большие нагрузки, к тому же нагрузка по диску распределяется неравномерно. Наиболее опасны нагрузки - это наклоны особенно с поворотом вокруг туловища. Даже просто наклоны - это уже нагрузка не говоря уже о поднятии тяжести. Далее, нагрузка на позвоночник, в частности на межпозвоночные диски в положении сидя примерно в 2 раза выше, чем в положении стоя (а мы ведь любим посидеть за компьютером, или долго ехать на а/м).
     Я умолчу сейчас про курение, ибо на фоне этих двух факторов влияние него менее значительно, но у курильщиков содержание в крови глюкозы, кислорода и прочих нужных веществ для м/п дисков значительно снижено, а учитывая что питание м/п дисков в силу их строения и так затруднено, то курение тоже вносит достаточно весомую лепту в дегенеративность дисков.

     Значительно снизить риск образования межпозвоночной грыжи можно просто убрав из своей жизни влияние вышесказанных причин. А это:
     во-первых ежедневные прогулки продолжительностью не менее 30-40 минут достаточно энергичным шагом. И Ваши диски получат необходимые им питательные вещества, что убережет их от засыхания и дегенеративных изменений.
     во-вторых необходимые упражнения для мышц кора (погуглите что это такое и как их тренировать). В принципе (для отъявленных лентяев) достаточно будет выполнять всего три, это мостик, прямая планка и две боковые планки. Займет это у вас максимум 10-15 мин/день. Польза колоссальная... Кстати вполне вероятно, что через какое-то время при регулярном выполнении этих упражнений могут появиться желанные кубики пресса на животе.
     (Помните про принцип умеренности, особенно если вы давно не занимались!!!). Ну а если боли уже есть, то все физические активности только по согласованию с врачом!
     А вот упражнения, они статичны (взял отсюда):

ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!!!

Никогда не отчаивайтесь.
     Болезнь - это не навсегда, просто на какое-то время Вы "выпадите" из Вашей обычной жизни, но как только пройдет выздоровление Вы снова в строю.
     Судьба посылает нам только такие испытания, которые мы сможем преодолеть. Я понимаю это состояние, когда ты не можешь ничего сделать физически, необходимо беречь себя иначе можно опять свалиться в болезнь. Нет работы и скорее всего она будет потеряна в силу долгой реабилитации (сейчас капитализм) и возможно придется менять характер самой работы. Деньги тают и хорошо, если в свое время были сделаны накопления...
     Но через это необходимо пройти. С другой стороны у Вас появится время, которого никогда не было в кругообороте дом, работа. В свободное время Вы сможете почитать, обдумать свою жизнь, подвести какие-то итоги. Иногда полезно посмотреть на себя со стороны. Это как быть ингридиентом в кипящем борще жизни: все вокруг бурлит...плавают какие-то овощи, специи... непонятно что, зачем? А если посмотреть со-стороны, с точки зрения повара, то все логично: вода, 1-2 свеклы, морковка и т.д. все согласно рецепта, все понятно. Так и Вам может стоит вылезти из кастрюльки, посмотреть на весь этот бардак и убедиться что все логично, везде порядок.
     Помните, что Вы не одни, у Вас есть родные, друзья, знакомые, они верят в Вас. Нужно быть или стать примером, бороться...Помните про закон причин и следствий: у каждого следствия есть своя причина и у каждой причины есть свое следствие.
     Болезнь может стать Вашим учителем: научить вас терпению, достижению результата, постановке цели. Вам нужно будет до конца своих дней вести определенный образ жизни: следить за своими нагрузками, РЕГУЛЯРНО делать гимнастику, держать в весе свое тело.
Придется научиться быть терпеливым, последовательным и настойчивым. А эти качества в любом случае Вам пригодятся.

ЛФК.

     Несмотря на расшифровку (лечебная физическая культура) - это все же не лечение болезни, а ее часть. Основная задача ЛФК - это укрепление мышц кора, которые возьмут на себя часть нагрузки на позвоночник.
     Не стоит упираться в нагрузках особенно в первые два месяца после операции по удалению межпозвоночной грыжи. Главное здесь все же постоянство занятий, во-первых необходимо приучить себя ленивого к постоянству занятий и уже только во-вторых увеличение нагрузки.
     По себе, по своим ощущениям говорю, что после периода вынужденной обездвиженности даже простая ходьба (без обычной боли) доставляет громадное наслаждение, ну а уж когда появилась возможность заниматься физическими нагрузками я, каюсь сорвался. В самом начале выполнял все предписания врача и чувствуя при выполнении упражнений что еще есть запас мышечных сил я начал увеличивать нагрузку путем изменения характера выполнения упражнений (задерживал на несколько секунд движение в точке наибольшего напряжения мышц) + подключил дополнительные упражнения, которые выполняются с бОльшим усилием, чем рекомендованные... Это упражнения - планки (обычная и боковая). При выполнении этих упражнений необходимо большое усилие мышц кора и в пояснице концентрируется колоссальное напряжение, т.к. вес всего тела висит только на двух точках опоры.
     Повторные боли в спине, которые появились у меня примерно через месяц после операции я как раз связываю с этими упражнениями.  В реальности я испугался, что благодаря этим упражнениям я снова выдавил межпозвоночную грыжу.
     Поясню свой испуг: сама суть операции по удалению межпозвоночной грыжи проста: удаляется кусок межпозвоночного диска, который вылез за пределы фиброзного кольца, прорвав его. Но при удалении этого куска так же увеличивается площадь повреждения фиброзного кольца, которое ранее защищало вещество межпозвоночного диска от выдавливания при нагрузках . Практически получается дыра в позвоночнике. Эта дыра в фиброзном кольце зарастает примерно 2 месяца.
   
     Поэтому считаю, что существенное (в рамках допустимого) увеличение нагрузки следует давать именно не ранее  чем через эти 2 месяца после операции по удалению межпозвоночной грыжи, когда фиброзное кольцо более менее восстановится.
     Это основная мысль которую хочу донести до людей, восстанавливающихся  после операции.
   
     Сам я занимался следующим образом:
- утренняя прогулка (достаточно энергичный шаг, в течении 3-х недель после операции постепенно увеличил продолжительность прогулки до 40 мин)
- перед обедом выполняю комплекс гимнастики (прилагаю)
     (упражнения начального этапа 1-12 делал в течении недели после выписки, затем добавил+еще упражнения 13-21 и делал еще неделю. Далее начал делать упражнения для второго подострого этапа 1-26, за искл.12 (из-за проворота туловища) и пока живу ими)
- вечерняя прогулка так же примерно 40-50 мин.

     После каждой нагрузки (прогулка, ЛФК) обязательно лежу на спине на твердой ровной поверхности около 15 мин.
     Ну и в принципе как только я чувствую усталость, какое-либо беспокоящее меня ощущение в спине, то сразу же ложусь и отдыхаю. В таком режиме я собираюсь провести 2 месяца, помня про скорость зарастания фиброзного кольца.
     Нагрузку при выполнении ЛФК я стараюсь придерживаться недельного цикла:
пнд., вт. - нарастание нагрузки,
ср., чтв - пик нагрузки (разумный!!!),
птн.,сбб - снижение нагрузки
вскр.-отдых.
     Кстати про плавание: оно ни в коем случае не заменит ЛФК!!! При плавании хорошую нагрузку получает плечевой пояс и широчайшие мышцы. Мышцы кора наоборот отдыхают, расслабляются, позвоночник "протягивается". Но перенесшим операцию необходимо укрепить мышцы кора, дать им нагрузку. Поэтому плавание это очень хорошо, но оно не заменяет ЛФК. И плавать необходимо правильно, совершая плавные движения. Брасс в силу рывковых движений ногами вреден + необходимость при вдохе поднимать голову над водой будет заставлять неестественно изгибать шейный отдел позвоночника. Более полезным считаю плавание на спине и плавание кролем, но только с правильной техникой. При неправильной технике кролем будет вихляние в пояснице и еще если не поставлена техника вдоха при повороте головы, то так же как и при плавании брассом будет страдать шейный отдел позвоночника. Кстати плавание в холодной воде скорее нанесет вред, чем пользу, т.к. есть опасность спазмирования мышц. Необходимо искать бассейн где вода потеплее.

Что я делал бы по-другому, если бы знал то, что знаю сейчас.

1.Изучать проблему со всех сторон.
     Необходимо собирать всю информацию о проблеме, рассматривать все точки зрения, всех сторон "за" и "против". Я противился самой мысли об операции и всю информацию об операции рассматривал только с негативной точки зрения. Реалии же таковы, что операцию тянут до последнего и иногда оперируют человека, когда речь уже идет не о восстановлении его до нормального состояния, а фактически спасают от инвалидности. Люди скорее поделятся негативным отзывом, чем скажут спасибо.
2.Доверяться профессионалам.
     Походы по знахарям обошлись мне достаточно дорого как с точки зрения времени, так и с точки зрения денег. Я не имею ничего против мануала, который меня "вел", это было мое решение лечиться у него, и в принципе в течении 2-х лет он меня поддерживал. Но... благодаря этому я не работал с причиной болей. И в течении двух лет нервные корешки были пережаты, видимо уже не смогли дальше терпеть...Как потом узнал, уже из практики, все равно все заканчивается операцией, мануальная терапия - это всего лишь отсрочка операции, знакомые "держались" на мануальной терапии 3-4 года и потом попадали на операцию.
     Кстати считаю важным сообщить: практически все специалисты категорически запрещают мануальную терапию при межпозвоночных грыжах!!!
     Очень жалею, что поздно узнал о профессии остеопат. Это специалисты С МЕДИЦИНСКИМ ОБРАЗОВАНИЕМ, которые профессионально занимаются межпозвоночными грыжами.
     Есть сайт, где можно найти в каждом городе таких врачей, вот ссылка.
     Считаю, что вместо мануала, а тем более народного костоправа лучше попробовать лечение у остеопата, воздействие на организм более мягкое и остеопаты еще и являются неврологами. Ну  а уж если не помогли, то бегом к нейрохирургу.
3.Верить только фактам, не мнениям.
     Мой мануал проводя сеансы говорил мне, что я "снашиваю" грыжу, она становится меньше... - это мнение, реальный факт же: в 2010 году размер грыжи был 10 мм, в мае 2012 размер грыжи 10 мм и непосредственно перед операцией в августе 2012 размер грыжи так же 10 мм - это факт, показания МРТ. Специалисты, с медицинским образованием естественно, говорят, что в определенных случаях грыжа может быть залечена (если это Ваш случай воспользуйтесь им), но если ее не вырезать, то она остается с человеком до конца его дней, но размер ее кардинально не уменьшается. Но...грыжа грыже рознь. Вопрос еще и в расположении грыжи и ее размере. Например у меня она была небольшая, но "удачно" расположена - сразу давила на нервные корешки, отсюда и боли. У моего соседа по палате удалили грыжу размером 26 мм.
4.Менять подходы.
     Где-то вычитал одно из определений сумасшествия:
- делать все время одно и то же и ждать разных результатов.
 Этим я и занимался...если мануал не может помочь мне на протяжении 2-3 месяцев, стоило ли мне "мануалиться" полгода? Чего же я ждал?
Про остеопата уже писал. В моем же случае выбор я сделал без выбора, т.к. у меня его просто не осталось - только операция.

     Думаю, что правильное поведение при появлении сильных не мышечных болей в спине, особенно если боль отдает в ногу - это:
1.Поход к неврологу.
2.МРТ, даже если невролог не назначил
3.Обращение за консультацией к нейрохирургу и остеопату.
4.Если нет ярко выраженных показаний к операции, то лечить грыжу у остеопата.
5.Если в течении 2-3х месяцев остеопат не помог, то бегом к нейрохирургу.
     Примечание: Нейрохирург может назначить консервативное лечение лекарствами, которые Вам уже назначал остеопат, поэтому все чем Вас лечат фиксируйте обязательно.
ВАЖНО: в период острой боли чаще отдыхайте лежа на ровной твердой поверхности. ЛФК, прогулки и бассейн только по согласованию с врачом.

23.12.20012
дополняю:
Еще одно "изменение сознания":
Опять же в силу ограниченности восприятия и тягой к полярным мнениям я не видел еще возможности избежать операции, кроме как мануальный терапевт и остеопат. Все мои вышеприведенные рассуждения не включают в себя поиск причины...искривление ОДА, неравномерное развитие мышц, спазмирование мышц, образование функциональных блоков... Теперь мыслю немного иначе, далее по блогу это будет видно.

В больнице.

     Сама операция естественно безболезненная, под местным наркозом. Малоинвазивная, т.е. с помощью прокола, малотравматичная.
     Во время операции хирург сказал, что надежды на консервативное лечение у меня не было, т.к. нервные корешки были сильно зажаты, раздавлены.
     После операции, как "отпустил" наркоз, боль ушла!!! Не тянуло поясницу, не скручивало и не "отдавало" в ногу, красота!!! Это ощущение может понять только человек у которого постоянно что-то очень сильно болит и вдруг...боль уходит...!
     Утром, через сутки после операции я уже начал вставать и немного ходить. К вечеру я уже мог не отдыхая ходить порядка 20 мин. Врач рекомендовал ходить и я стал ходить, нарезая круги по больничному коридору примерно по 30-40 мин 3-4 раза/день. Скорее всего так не стоило бы...
     Все же нагрузку нужно давать постепенно. Получилось так, что на протяжении месяца я практически лежал не вставая, потом мне сделали операцию на позвоночнике и я забегал. Все же стоило ходить поменьше за один подход, не 30-40 мин, а 5-10, почаще отдыхать. Но эйфория от отсутствия боли и осознания, что я могу ходить гнала меня на прогулки.
     Каждый раз, перед тем как встать я одевал полужесткий корсет. Ходил только в нем, когда ложился то снимал.
     В больнице я пробыл 5 дней, 10.09 выписался.
     Впереди 3-6 месяцев реабилитации.

Первый раз межпозвоночная грыжа была обнаружена в мае 2010 года.

     Правосторонняя задне-боковая грыжа диска L5/S1, поперечным сечение 1,0х1,2 см, вертикальный размер 1,0 см, облитерирует правый латеральный карман, компримирует нервный корешок S1 справа - из заключения МРТ.
     С этого момента я начал лечиться у мануала (без лицензии, медобразования...принимает на дому, знахарь, биоэнергоэкстрасенс...). На первом приеме я пояснил ему (сам), что у меня межпозвоночная грыжа, он сказал что знает (откуда?) и...лечение началось. Это была жесткая терапия ( с хрустом, без разогрева мышц). Первое время он меня "вытаскивал" из боли я мог ходить, бегать, в принципе вел нормальную жизнь здорового человека - играл в футбол, начал плавать в бассейне. Но...приступы боли возвращались, а кол-во сеансов терапии с каждым разом увеличивалось.
     Последний приступ случился в середине марта 2012 года, мануал не помогал боли не утихали, и с 1 апреля пришлось брать больничный. В поликлинике меня "лечил" терапевт миорелаксантами. Диагноз, поставленный ею, несмотря на заключения МРТ - остеохондроз. Безуспешно покормив меня таблетками в течении долгого времени мадам начала нервничать и в конце-концов заявила, что она вообще-то межпозвоночные грыжи не лечит!!! и отправила меня к неврологу. Там продолжили кормить таблетками...
     Я по-прежнему свято верил своему мануалу, что он меня вылечит и упорно его посещал...
     По истечении 2-х месяцев, без работы (потерял)... терять мне в принципе было уже нечего и я самостоятельно, минуя невролога обратился за консультацией к нейрохирургу.
          ...отступление...
Обратиться к нейрохирургу мне советовали еще в мае 2010, когда была обнаружена межпозвоночная грыжа, но я панически боялся операции, т.к. в инете (кладезь информации.........всякой!) узнал что операции на позвоночнике опасны, мал процент излечения, половина оперированных оказываются инвалидами, период реабилитации после операции примерно 6 месяцев (не хотел терять работу-это основной мотив) и прочее, прочее.

     Нейрохирург, посмотрев мои снимки МРТ и протестировав меня (походить на носках, пятках, поднять ногу...), предложил мне делать операцию, я же попросил еще какой-то вариант лечения. В любом случае врач не сможет пациента заставить делать операцию, человек делает выбор самостоятельно. В результате визита я получил курс консервативного лечения на 10 дней (уколы, капельницы) и напутствие от хирурга, что если по окончании курса боли не уйдут, то он ждет меня на операцию.
     Боли не отступили, но на операцию я не пошел продолжая упрямо ездить КАЖДЫЙ день к мануалу. Так прошли март, апрель, май, июнь, июль и половина августа....
     В конце августа мой мануал уехал в отпуск. В это время боль начала отдавать в ягодицу, бедро, голень и пятку. Более того началось онемение пальцев ног. Надо было уже БЕЖАТЬ на операцию, т.к. есть еще последние показания к операции, которых я к счастью не дождался - недержание... я же (дурак!) решил попробовать еще одного "специалиста по грыжам"...массажист. После первого сеанса улучшения не было, кстати непонятным мне образом массажист диагностировал у меня протрузию (грыжи нет!?...), и это несмотря на наличие у меня снимка МРТ!?...После второго сеанса мне стало хуже, я кое-как сполз с массажного стола. Массажист испугался и к его чести не стал продолжать свое лечение, хотя в начале был очень самоуверен и говорил, что "и не таких на ноги поднимал". Он отправил меня к своему учителю, которая "стажировалась на Тибете". После второго сеанса у тибетского специалиста дома вечером я просто упал и не смог встать.
     Все...наелся...
     На следующий день с утра я позвонил нейрохирургу и попросился на операцию. Операцию он мне назначил на 05.09.12, до нее было две недели. В августе я уже начал довольно много есть обезбаливающих. За две недели до операции я употребил их столько, сколько наверное за всю предыдущую жизнь... Утром таблетка (ксефокам), вечером укол (ксефокам), перед сном капсула (кетонал дуо), ночью капсула и бывало под утро еще капсула. И так до самой операции.
     05.09 меня прооперировали.

Добрый день!

     Я создал этот блог, чтобы рассказать о своей истории борьбы с межпозвоночной грыжей. Буду рад любым комментариям, если таковые будут.
     Так же ПРОШУ Вас скинуть ссылку на мой блог Вашему знакомому, если он испытывает боль в спине, или уже дошел до межпозвоночной грыжи и не знает что ему делать, я делюсь тем через что прошел лично и если хоть одному человеку пригодится то, о чем здесь пишу - значит не зря трудился.
     Мне сделали операцию по удалению межпозвоночной грыжи 05.09.2012, начиная с этого момента моя жизнь меняется...Вернее меняться она стала раньше, когда был первый приступ боли.

21.11.2012
дополняю:
Когда я начинал создавать этот блог, ощущал себя некоей Мессией. Действительно думал, что смогу кому-то помочь. Прошло время...сейчас осознаю, что это немного смешно. На самом деле уже есть накопленная информация и накоплен реальный опыт реальных людей по действительной борьбе с грыжей. Я фактически просто реабилитируюсь после операции.
Но польза от блога все же есть. Скорее для меня самого, психологическая. Я стал меньше замыкаться на себе, на болезни, больше сфокусировался на реабилитации и рефлексия отступила...
А истории здесь:
www.spinet.ru
www.medhouse.ru