Переехал сюда:
http://sbr-eccentric.ru/forum/viewtopic.php?f=7&t=20

Сегодня сделал МРТ.

Боялся, т.к. в течении месяца играю в обед в настольный теннис, резкие перемещение и т.д. (мой вес 90 кг).

Результаты МРТ:

Размер протрузии на месте операции (L5S1), или послеоперационный рубец - 0,35 мм.

После операции был 0,4 мм.

Можно ли играть/двигаться резко...не надо...но хочется, блин.

Прошло 2 года после операции.
Состояние хорошее, не отличное.
Работа сидячая, день сижу без проблем. Но все же стараюсь тяжелое не поднимать и не наклоняться. Тяжелое в моем понимании - 10-15 кг. Если нести в руках долго - то не более 5 кг. Эти ограничения поставил себе сам.

Практически забросил занятия...осознал...сейчас возвращаю себя в регулярные тренировки.
Вес колеблется 89,5-90 кг (утром до завтрака).
Поясница не болит, нигде ничего не тянет.
Но были прострелы в пояснице, после этого и пришло осознание, что тренировки забрасывать нельзя.

Был в Турции 17-24.07.2014.
Схватил кратковременное обострение на 2-й день.
В туалете, когда вставал, резко и больно прострелило по центру поясницы. Было больно разогнуться. Замер, попробовал опять разогнуться. Было 3-4 прострела. потом отлегло.
На следующий день так же прострелило, когда вставал из-за стола.
После первого прострела тихонько дошел до номера и немного позанимался (плавная растяжка/разминка+силовые упражнения на поясницу, немного).
Вечером отлежался на полу (там и спал).
Более не беспокоило.

Возможно из-за того, что я много плавал (поясница разгрузилась), а я с момента операции не "подвешивал" тело в свободном висе - резкое изменение условий работы позвоночника спровоцировало боль.
Не знаю.
Пока ничего не беспокоит.

Лень, лень и еще раз лень...
Не хватает времени...чушь...полная.
Итак, планировал заниматься ежедневно, минимум ч/з день.
Не всегда делаю.
Фактически все занятия (самостоятельные) свелись к 4-м упражнениям:
1. "Сухое" плавание. Примерно 4 мин в плавном ритме. Кстати после этого упражнения поясница чувствуется что устает, но быстрее сдаются плечи и появилась мышечная усталость жопы.
2. Медленные отжимания, очень медленные с зависанием в нижней точке (чтоб погасить инерцию). На одно отжимание (полный цикл) уходит примерно 10 секунд.
3. Растягиваю стопы. Пытаюсь сидеть на голенях, стопы параллельно полу.
4. Сведение и разведение ног лежа на спине.

На занятиях у инструктора не был уже полтора месяца.

Обобщу свои занятия по направлениям:

- силовые упражнения (в основном статика)
- упражнения на растяжку
- кардионагрузка
- упражнения на сохранение равновесия (балансировка)

На каждой тренировке присутствуют все виды упражнений.
В основном используется только вес тела. Из отягощений и вспомогательных тренажеров:

Отягощения на ноги (небольшие тяжелые пояса на липучках 1,5-2 кг), гантели (1,5-2 кг) - использую только в положении лежа, фитбол 75 см, гимнастический ролик.
Этого хватает, чтобы "умотаться" так, что мышцы болят 2 дня.

30.11.2013
Каких-либо неприятных ощущений нет. В принципе такое чувство, что спина здоровая, но все равно берегусь. Не поднимаю тяжелое, стараюсь не наклоняться.
В упражнениях инструктор сказал фокусироваться на силовой выносливости, поэтому каждое упражнение-подход делаю не менее 2-х минут. И буду наращивать это время.
На гимнастическом ролике (как показатель силы):
И.П. на коленях, ролик в руках, опора на колени и ролик.
Плавно, медленно качу ролик перед собой до состояния полностью вытянутых рук: опора на колени, носки ног и ролик (руки вытянуты), животом и грудью пола не касаюсь. Затем плавно возвращаюсь обратно. Повтор. Так могу 26 раз (поясница под контролем, как только чувствую, что начинаю прогибаться в пояснице, сразу стоп). В первую очередь сейчас устают трицепсы, плечевые и щирочайшие мышцы спины и пресс, поясница без проблем (стала гораздо сильнее).
Если бы не ленился и занимался регулярно, думаю что 50 раз вполне реально.
Мой рост 176, вес утром 89 кг.
Надо как-то перенести полученный опыт на финансовую сферу.
Там я инвалид в полном смысле этого слова.
Потенциал достаточно большой (умный...был...), а результат практически 0.

Как думаю физ.упражнений более чем достаточно.
Их можно взять в интернете, предварительно поднабравшись теории (дабы не навредить себе).
Все остальное метафизика.
Или "траханье" мозгов...не могу, не хочу, боюсь.
Понравилась фраза:
"Даже лежать нужно в направлении цели."

Размышление...

Всегда мечтал иметь хорошую фигуру, знал что нужно делать. Не делал...

Всегда мечтал иметь хороший заработок, знал что нужно делать. Не делал...

Всегда мечтал иметь...

и т.д.

Сейчас как мне кажется у меня наилучшая спортивная форма за все время. Все что нужно было сделать для этого - это приобрести ПРИВЫЧКУ заниматься спортом регулярно. "Благодаря" грыже пришлось приобрести. Похоже из двух морковок-мотиваций работает только та, которая сзади...

Не хочу такую мотивацию в финансовом плане.

Что касается физ.упражнений (а может и всего остального) главное, по-крайней мере для меня - это было

- полюбить упражнения

- начать соревноваться с самим собой (кол-во повторов, более долгое напряжение в статике...)

- самое главное - это НАЧАТЬ делать, пусть немного, один повтор. Если больше не хочется ну и не надо. Главное завтра сделать два и т.д., давать себе отдыхать ( не лениться - это разные состояния) не загоняя в перетренированность и отвращение к занятиям. Состояние отвращения к занятиям гораздо хуже. Хотя есть люди, которые способны идти через боль, не хочу и т.д. - это классно но видимо я не из таких. Остается постоянство, чуть менее быстроге движение, но все же движение.

Одно отжимание смешно, но к примеру 300 через год уже круто... А этот год пройдет невзирая занимался ты чем либо, или нет. Году без разницы, он пройдет...А вот с каким результатом я выйду ч/з год - это уже не безразлично мне.

Опять командировка 08-20.07.

Посетил Владивосток, Петропавловск-Камчатский, Якутск.

Сумка 14 кг и сумочка примерно 2 кг. 14 кг все же тяжеловато. В спине какие-то неприятные ощущения, но вроде как ничего. В поездке практически не занимался, днем много ходил, вечером отдыхал.

Подмывает желание сделать МРТ, но буду делать в сентябре (год после операции).