Офисному (и не только) планктону посвящается...
Уважаемые работники, ведущие сидячий образ жизни, совершающие пешие прогулки менее 30 мин/день непрерывного шага, однажды это все может закончиться болью в спине. Далее остеохондроз и если этого звоночка мало, то и межпозвоночная грыжа. Причина в том, что
во-первых в межпозвоночном диске нет кровеносных сосудов и питание диска происходит за счет диффузии питательных веществ, а диффузия происходит при адекватных нагрузках на позвоночник, в частности при ходьбе. Нормальная диффузия питательных веществ начинается примерно через 20-25 мин непрерывной ходьбы.
во-вторых ослабленные мышцы кора не принимают на себя часть нагрузки позвоночника не амортизируют ее и не могут поддержать позвоночник в прямом положении, в результате позвоночник принимает на себя резкие и большие нагрузки, к тому же нагрузка по диску распределяется неравномерно. Наиболее опасны нагрузки - это наклоны особенно с поворотом вокруг туловища. Даже просто наклоны - это уже нагрузка не говоря уже о поднятии тяжести. Далее, нагрузка на позвоночник, в частности на межпозвоночные диски в положении сидя примерно в 2 раза выше, чем в положении стоя (а мы ведь любим посидеть за компьютером, или долго ехать на а/м).
Я умолчу сейчас про курение, ибо на фоне этих двух факторов влияние него менее значительно, но у курильщиков содержание в крови глюкозы, кислорода и прочих нужных веществ для м/п дисков значительно снижено, а учитывая что питание м/п дисков в силу их строения и так затруднено, то курение тоже вносит достаточно весомую лепту в дегенеративность дисков.
Значительно снизить риск образования межпозвоночной грыжи можно просто убрав из своей жизни влияние вышесказанных причин. А это:
во-первых ежедневные прогулки продолжительностью не менее 30-40 минут достаточно энергичным шагом. И Ваши диски получат необходимые им питательные вещества, что убережет их от засыхания и дегенеративных изменений.
во-вторых необходимые упражнения для мышц кора (погуглите что это такое и как их тренировать). В принципе (для отъявленных лентяев) достаточно будет выполнять всего три, это мостик, прямая планка и две боковые планки. Займет это у вас максимум 10-15 мин/день. Польза колоссальная... Кстати вполне вероятно, что через какое-то время при регулярном выполнении этих упражнений могут появиться желанные кубики пресса на животе.
(Помните про принцип умеренности, особенно если вы давно не занимались!!!). Ну а если боли уже есть, то все физические активности только по согласованию с врачом!
А вот упражнения, они статичны (взял отсюда):
Уважаемые работники, ведущие сидячий образ жизни, совершающие пешие прогулки менее 30 мин/день непрерывного шага, однажды это все может закончиться болью в спине. Далее остеохондроз и если этого звоночка мало, то и межпозвоночная грыжа. Причина в том, что
во-первых в межпозвоночном диске нет кровеносных сосудов и питание диска происходит за счет диффузии питательных веществ, а диффузия происходит при адекватных нагрузках на позвоночник, в частности при ходьбе. Нормальная диффузия питательных веществ начинается примерно через 20-25 мин непрерывной ходьбы.
во-вторых ослабленные мышцы кора не принимают на себя часть нагрузки позвоночника не амортизируют ее и не могут поддержать позвоночник в прямом положении, в результате позвоночник принимает на себя резкие и большие нагрузки, к тому же нагрузка по диску распределяется неравномерно. Наиболее опасны нагрузки - это наклоны особенно с поворотом вокруг туловища. Даже просто наклоны - это уже нагрузка не говоря уже о поднятии тяжести. Далее, нагрузка на позвоночник, в частности на межпозвоночные диски в положении сидя примерно в 2 раза выше, чем в положении стоя (а мы ведь любим посидеть за компьютером, или долго ехать на а/м).
Я умолчу сейчас про курение, ибо на фоне этих двух факторов влияние него менее значительно, но у курильщиков содержание в крови глюкозы, кислорода и прочих нужных веществ для м/п дисков значительно снижено, а учитывая что питание м/п дисков в силу их строения и так затруднено, то курение тоже вносит достаточно весомую лепту в дегенеративность дисков.
Значительно снизить риск образования межпозвоночной грыжи можно просто убрав из своей жизни влияние вышесказанных причин. А это:
во-первых ежедневные прогулки продолжительностью не менее 30-40 минут достаточно энергичным шагом. И Ваши диски получат необходимые им питательные вещества, что убережет их от засыхания и дегенеративных изменений.
во-вторых необходимые упражнения для мышц кора (погуглите что это такое и как их тренировать). В принципе (для отъявленных лентяев) достаточно будет выполнять всего три, это мостик, прямая планка и две боковые планки. Займет это у вас максимум 10-15 мин/день. Польза колоссальная... Кстати вполне вероятно, что через какое-то время при регулярном выполнении этих упражнений могут появиться желанные кубики пресса на животе.
(Помните про принцип умеренности, особенно если вы давно не занимались!!!). Ну а если боли уже есть, то все физические активности только по согласованию с врачом!
А вот упражнения, они статичны (взял отсюда):
Комментариев нет:
Отправить комментарий