ЛФК.
Несмотря на расшифровку (лечебная физическая культура) - это все же не лечение болезни, а ее часть. Основная задача ЛФК - это укрепление мышц кора, которые возьмут на себя часть нагрузки на позвоночник.
Не стоит упираться в нагрузках особенно в первые два месяца после операции по удалению межпозвоночной грыжи. Главное здесь все же постоянство занятий, во-первых необходимо приучить себя ленивого к постоянству занятий и уже только во-вторых увеличение нагрузки.
По себе, по своим ощущениям говорю, что после периода вынужденной обездвиженности даже простая ходьба (без обычной боли) доставляет громадное наслаждение, ну а уж когда появилась возможность заниматься физическими нагрузками я, каюсь сорвался. В самом начале выполнял все предписания врача и чувствуя при выполнении упражнений что еще есть запас мышечных сил я начал увеличивать нагрузку путем изменения характера выполнения упражнений (задерживал на несколько секунд движение в точке наибольшего напряжения мышц) + подключил дополнительные упражнения, которые выполняются с бОльшим усилием, чем рекомендованные... Это упражнения - планки (обычная и боковая). При выполнении этих упражнений необходимо большое усилие мышц кора и в пояснице концентрируется колоссальное напряжение, т.к. вес всего тела висит только на двух точках опоры.
Повторные боли в спине, которые появились у меня примерно через месяц после операции я как раз связываю с этими упражнениями. В реальности я испугался, что благодаря этим упражнениям я снова выдавил межпозвоночную грыжу.
Поясню свой испуг: сама суть операции по удалению межпозвоночной грыжи проста: удаляется кусок межпозвоночного диска, который вылез за пределы фиброзного кольца, прорвав его. Но при удалении этого куска так же увеличивается площадь повреждения фиброзного кольца, которое ранее защищало вещество межпозвоночного диска от выдавливания при нагрузках . Практически получается дыра в позвоночнике. Эта дыра в фиброзном кольце зарастает примерно 2 месяца.
Поэтому считаю, что существенное (в рамках допустимого) увеличение нагрузки следует давать именно не ранее чем через эти 2 месяца после операции по удалению межпозвоночной грыжи, когда фиброзное кольцо более менее восстановится.
Это основная мысль которую хочу донести до людей, восстанавливающихся после операции.
Сам я занимался следующим образом:
- утренняя прогулка (достаточно энергичный шаг, в течении 3-х недель после операции постепенно увеличил продолжительность прогулки до 40 мин)
- перед обедом выполняю комплекс гимнастики (прилагаю)
(упражнения начального этапа 1-12 делал в течении недели после выписки, затем добавил+еще упражнения 13-21 и делал еще неделю. Далее начал делать упражнения для второго подострого этапа 1-26, за искл.12 (из-за проворота туловища) и пока живу ими)
- вечерняя прогулка так же примерно 40-50 мин.
После каждой нагрузки (прогулка, ЛФК) обязательно лежу на спине на твердой ровной поверхности около 15 мин.
Ну и в принципе как только я чувствую усталость, какое-либо беспокоящее меня ощущение в спине, то сразу же ложусь и отдыхаю. В таком режиме я собираюсь провести 2 месяца, помня про скорость зарастания фиброзного кольца.
Нагрузку при выполнении ЛФК я стараюсь придерживаться недельного цикла:
пнд., вт. - нарастание нагрузки,
ср., чтв - пик нагрузки (разумный!!!),
птн.,сбб - снижение нагрузки
вскр.-отдых.
Кстати про плавание: оно ни в коем случае не заменит ЛФК!!! При плавании хорошую нагрузку получает плечевой пояс и широчайшие мышцы. Мышцы кора наоборот отдыхают, расслабляются, позвоночник "протягивается". Но перенесшим операцию необходимо укрепить мышцы кора, дать им нагрузку. Поэтому плавание это очень хорошо, но оно не заменяет ЛФК. И плавать необходимо правильно, совершая плавные движения. Брасс в силу рывковых движений ногами вреден + необходимость при вдохе поднимать голову над водой будет заставлять неестественно изгибать шейный отдел позвоночника. Более полезным считаю плавание на спине и плавание кролем, но только с правильной техникой. При неправильной технике кролем будет вихляние в пояснице и еще если не поставлена техника вдоха при повороте головы, то так же как и при плавании брассом будет страдать шейный отдел позвоночника. Кстати плавание в холодной воде скорее нанесет вред, чем пользу, т.к. есть опасность спазмирования мышц. Необходимо искать бассейн где вода потеплее.
Несмотря на расшифровку (лечебная физическая культура) - это все же не лечение болезни, а ее часть. Основная задача ЛФК - это укрепление мышц кора, которые возьмут на себя часть нагрузки на позвоночник.
Не стоит упираться в нагрузках особенно в первые два месяца после операции по удалению межпозвоночной грыжи. Главное здесь все же постоянство занятий, во-первых необходимо приучить себя ленивого к постоянству занятий и уже только во-вторых увеличение нагрузки.
По себе, по своим ощущениям говорю, что после периода вынужденной обездвиженности даже простая ходьба (без обычной боли) доставляет громадное наслаждение, ну а уж когда появилась возможность заниматься физическими нагрузками я, каюсь сорвался. В самом начале выполнял все предписания врача и чувствуя при выполнении упражнений что еще есть запас мышечных сил я начал увеличивать нагрузку путем изменения характера выполнения упражнений (задерживал на несколько секунд движение в точке наибольшего напряжения мышц) + подключил дополнительные упражнения, которые выполняются с бОльшим усилием, чем рекомендованные... Это упражнения - планки (обычная и боковая). При выполнении этих упражнений необходимо большое усилие мышц кора и в пояснице концентрируется колоссальное напряжение, т.к. вес всего тела висит только на двух точках опоры.
Повторные боли в спине, которые появились у меня примерно через месяц после операции я как раз связываю с этими упражнениями. В реальности я испугался, что благодаря этим упражнениям я снова выдавил межпозвоночную грыжу.
Поясню свой испуг: сама суть операции по удалению межпозвоночной грыжи проста: удаляется кусок межпозвоночного диска, который вылез за пределы фиброзного кольца, прорвав его. Но при удалении этого куска так же увеличивается площадь повреждения фиброзного кольца, которое ранее защищало вещество межпозвоночного диска от выдавливания при нагрузках . Практически получается дыра в позвоночнике. Эта дыра в фиброзном кольце зарастает примерно 2 месяца.
Поэтому считаю, что существенное (в рамках допустимого) увеличение нагрузки следует давать именно не ранее чем через эти 2 месяца после операции по удалению межпозвоночной грыжи, когда фиброзное кольцо более менее восстановится.
Это основная мысль которую хочу донести до людей, восстанавливающихся после операции.
Сам я занимался следующим образом:
- утренняя прогулка (достаточно энергичный шаг, в течении 3-х недель после операции постепенно увеличил продолжительность прогулки до 40 мин)
- перед обедом выполняю комплекс гимнастики (прилагаю)
(упражнения начального этапа 1-12 делал в течении недели после выписки, затем добавил+еще упражнения 13-21 и делал еще неделю. Далее начал делать упражнения для второго подострого этапа 1-26, за искл.12 (из-за проворота туловища) и пока живу ими)
- вечерняя прогулка так же примерно 40-50 мин.
После каждой нагрузки (прогулка, ЛФК) обязательно лежу на спине на твердой ровной поверхности около 15 мин.
Ну и в принципе как только я чувствую усталость, какое-либо беспокоящее меня ощущение в спине, то сразу же ложусь и отдыхаю. В таком режиме я собираюсь провести 2 месяца, помня про скорость зарастания фиброзного кольца.
Нагрузку при выполнении ЛФК я стараюсь придерживаться недельного цикла:
пнд., вт. - нарастание нагрузки,
ср., чтв - пик нагрузки (разумный!!!),
птн.,сбб - снижение нагрузки
вскр.-отдых.
Кстати про плавание: оно ни в коем случае не заменит ЛФК!!! При плавании хорошую нагрузку получает плечевой пояс и широчайшие мышцы. Мышцы кора наоборот отдыхают, расслабляются, позвоночник "протягивается". Но перенесшим операцию необходимо укрепить мышцы кора, дать им нагрузку. Поэтому плавание это очень хорошо, но оно не заменяет ЛФК. И плавать необходимо правильно, совершая плавные движения. Брасс в силу рывковых движений ногами вреден + необходимость при вдохе поднимать голову над водой будет заставлять неестественно изгибать шейный отдел позвоночника. Более полезным считаю плавание на спине и плавание кролем, но только с правильной техникой. При неправильной технике кролем будет вихляние в пояснице и еще если не поставлена техника вдоха при повороте головы, то так же как и при плавании брассом будет страдать шейный отдел позвоночника. Кстати плавание в холодной воде скорее нанесет вред, чем пользу, т.к. есть опасность спазмирования мышц. Необходимо искать бассейн где вода потеплее.
Комментариев нет:
Отправить комментарий